Приходите в тренажерный зал и не знаете, к какому тренажеру подойти сначала? Личный тренер вам не по карману, а все видео в интернете, что вы посмотрели, о силовых тренажерах? Вот на силовые как раз бежать и не стоит. Попробуем разобраться, почему.
Начинаем с разогрева
И только так! Никакая подтянутая попа и красивые ножки с прессом кубиками вам не помогут, если в итоге у вас окажется сорвана спина, и это в лучшем случае.
Разогрев! Начинать необходимо с него. Даже в том случае, если на улице +30. Что, впрочем, ближайшие полгода нам уже не светит.
Лучший разогрев – это кардионагрузка. Получить кардионагрузку можно на беговой дорожке и тому подобных тренажерах. Особенно хочется выделить эллиптические тренажеры Matrix и их собратьев. Убьёте двух зайцев сразу: и разогреетесь, и дадите необходимую нагрузку ягодичным мышцам, бёдрам или икрам (в зависимости от выбранного режима).
Правила безопасности
Во-первых, в любом уважающем себя тренажерном зале должна быть бесплатная обзорная экскурсия с сотрудником клуба (чаще с тренером), который пусть и быстро, но пробежится с вами по всем тренажерам и расскажет/покажет, как ими пользоваться и для чего. Если подобной услуги нет, вы попали не в то место. Так как по факту это означает, что руководству клуба начихать на своих клиентов и они с легкой совестью допускают, что клиенты могут травмироваться по своей неопытности, что станет мотивацией купить занятия с личным тренером.
Во-вторых, на каждом тренажере есть краткая инструкция о том, как им следует пользоваться.
Постепенность
Ну и наконец, не надо начинать с самого тяжелого режима. Не надо сразу же выставлять беговую дорожку на 8-ой угол наклона и скорость в 7 километров и более.
Начинать нужно плавно, достаточно 3 км/ч для первых пары минут, 4-4,5 км/ч (конвертируйте в мили, если тренажеры не настроены на родные меры) на быстрый шаг. Затем постепенно увеличивайте скорость и угол наклона. Заканчивать подход кардионагрузки необходимо тоже плавно. Не соскакивайте с тренажера! Потихонечку замедлитесь, в процессе движения восстановите дыхание и только после этого завершите «забег».
Но и с углом наклона будьте аккуратны, особенно если у вас плоскостопие.
