Существует много путей, которые ведут к укреплению иммунной системы и иммунитета соответственно. Одним из таких путей является йога. Достаточно выполнять шесть следующих упражнений, чтобы добиться улучшения иммунитета. Эти шесть упражнений объединяются в единый комплекс — Пранаяму.
Первое упражнение. Стать, стоя и поднять руки. Задержать дыхание на тридцать две секунды. Далее очень медленно выдыхать, при этом не забывать, о плавном опускании рук. Упражнение должно быть выполнено без напряжения.
Второе упражнение. Чтобы принять исходную позицию нужно лечь на живот, а руками упереться в пол на ширине плеч. После нужно вдохнуть и медленно сделать отжимание от пола. При выполнении отжимания нужно задержать дыхание. Завершает это упражнение резкий выдох.
Третье упражнение. Важно принять положение стоя. Как можно глубже вдохнуть и на задержке дыхания, описать руками круги вперед и назад, после резко выдохнуть.
Четвертое упражнение. Принять позицию стоя, выпрямить руки перед собой. Вдохнуть, отвести руки назад, при этом необходимо сжать кулаки. После резко выдохнуть и вернуться в начальное положение.
Пятое упражнение. Стать стоя, поставить руки на бедра и вдохнуть. На выдохе выполнить наклон вперед, а на вдохе — стать в начальное положение. Так же необходимо сделать наклоны назад и в стороны.
Шестое упражнение. Необходимо стать напротив стены, желательно на расстоянии вытянутых рук. Сделать вдох и на задержке дыхания очень медленно отжаться от стены. Далее завершить упражнение резким выдохом.
Йога – это универсальное средство, так как помимо укрепления иммунитета укрепляется и тело. Тем не менее, чтобы усилить иммунитет недостаточно заниматься только йогой. Важно уделить внимание питанию и многим другим факторам, оказывающим влияние на иммунитет.
Ну а после физических нагрузок, обязательно необходимо расслабить мышцы и дать им полноценный отдых. Для этого необходим массаж тех мышц, которые были задействованы во время упражнений. Хочется отметить, что массаж тоже нужно уметь правильно делать. Обычный массаж на диване или на полу может не только не дать результата, но и навредить организму. Правильнее использовать стационарные массажные столы, которые дают возможность мышцам равномерно расслабиться и получить максимум эффекта даже от 5 — 10 минут массажа.
