Как улучшить зрение. Упражнения для глаз

Как улучшить зрениеЗрение, пожалуй, важнейшее, чем одарил нас Господь Бог. Однако, вполне, возможно, вы считаете ваши глаза чем-то  вполне заурядным и обычным, по крайней мере, многие так считают. Однако только представьте на минутку, на что  была бы похожа ваша жизнь без возможности видеть яркие краски неба, лицо любимого или же просто пробежаться по  улице, не боясь упасть.

Согласно информации ВОЗ, только лишь в США более 80 млн.человек ежегодно подвергаются риску ухудшить или вовсе  утратить свой зор, однако не все так печально, как может показаться. Прочитайте статью, чтобы узнать, как   восстановить зрение, какие бывают упражнения для глаз и стоит ли использовать очки для улучшения зрения.

 

Как улучшить зрение? 10 простых советов!

1. Употребляйте чернику. Черника — самая полезная ягода для наших глаз, что подтвердили многочисленные  исследования. Смешайте стакан черники со стаканом йогурта, намажьте черничный джем на утренний тост, ешьте просто  ягоды черники в течение дня, ведь эти дивные ягоды содержат вещества, которые защищают сетчатку нашего глаза от  старения.

2. Ешьте шпинат два-три раза в день. Салат, пирог или же просто шпинат, приготовленный на пару.

3. Готовьте еду не с желтым, а с красным луком.

4. Избегайте высушивания сетчатки глаза, старайтесь, чтоб кондиционер дома или в автомобиле не дул вам в глаза,  подавая, таким образом сухой воздух.

5. Разместите экран вашего монитора ниже уровня глаз и на расстоянии, как минимум 80-90 сантиметров.

6. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы четыре раза в неделю.Подобные прогулки помогают снизить внутриглазное  давление.

7. Ешьте рыбу два-три раза в неделю. Если же вы не переносите рыбные блюда, пробуйте употреблять рыбий жир, для того, чтобы  получить столь необходимые омега-3 кислоты.

8. Ешьте сладкую картошку на обед и ужин. Она богата витамином А и может улучшить ваше зрение вечером.

9. Уменьшите количество потребляемой соли или же вовсе откажитесь от нее, заменив ее специями и травами.

10. Если вы долго читаете или работаете, привыкните давать отдых глазам каждые 30 минут. Отойдите от  компьютера, положите книгу — пройдитесь, посмотрите в окно, помассируйте веки.

 

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Например, можно выделить время в  обед и в конце рабочего дня. И не стоит обращать внимание на возможные усмешки коллег, помните, что это — ваше  здоровье.

Существует несколько комплексов улучшения зрения, из них можно выбрать тот, который подходит именно вам или же  применять их по очереди для большего эффекта.

Черника для зрения

 

Комплекс 1. Упражнение для улучшения зрения

1. Вертикальные движения сверху вниз.
2. Горизонтальные движения справа налево.
3. Круговые движения: по часовой стрелке и в обратную сторону.
4. Закрывания и открывания глаз в быстром темпе.
5. Движения глаз по диагонали из угла в угол.
6. Сведение глаз к носу.
7. Частое моргание.
8. Работа глаза на «Расстояние». Посмотрите поочередно в окно на какой-нибудь близкий предмет, после на предмет  на расстоянии.

Каждое упражнение след повторить не менее 6-7 раз в каждом направлении.

 

Комплекс 2. Профилактика близорукости

Начальное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз

1. Откинуться назад, сделать глубокий вдох, потом, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинуться на спинку стула, закрыть веки, крепко заплющить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову направо, посмотреть на локоть правой руки, то же влево, вернуться в исходное  положение.
4. Поднять глаза вверх, сделать круговые движения по, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, смотрим на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следим глазами за движением рук, не  поднимая головы, после руки опустить (выдох).

Данные упражнения желательно повторять через каждый час работы за компьютером. Продолжительность одной  тренировки 3-5 минут.

 

Комплекс 3. Снимаем усталость с глаз

1. Смотрите вдаль перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 5-6  секунд. Опустите руку, вновь посмотрите вдаль. Повторить 11-12 раз.

2. Ведите карандаш на расстоянии вытянутой руки до кончика носа и назад, следя за его движением. Повторить 11 -  12 раз.

3. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, рисуйте «восьмерку» в воздухе. Повторить 5-7 раз.

4. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, потом — в правый верхний. После в правый  нижний, потом — в левый верхний. Повторить 5-7 раз.

5. Держите большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 4-5  секунд, закройте один глаз на 4-5 секунд, после снова смотрите двумя глазами, затем закройте другой глаз. Повторить упражнение  10-12 раз.

 

Комплекс 4. Зарядка для усталых глаз

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, головы, лица. Задержите дыхание на  3-4 секунды, после быстро выдохните, широко раскрыв глаза на выдохе. Повторить 6 раз.

2. Закройте глаза, легко помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.

3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повертите глазными яблоками справа налево и слева направо. Повторить 10  раз.

4. Держите большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца 4-5  секунд, закройте один глаз на 4-5 секунд, после снова смотрите двумя глазами, затем закройте другой глаз. Повторить  10-12 раз.

5. Приложите кончики пальцев к вискам, слегка сдавив их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и  отдохните, сделав 3-4 глубоких вдоха. Повторить 3-4 раза.

Вот, пожалуй и все советы о том, как улучшить зрение. Нужно только выработать в себе привычку и использовать  эти простые упражнения для глаз регулярно и вскоре вы ощутите всю пользу, которую они принесут. Удачи вам и  здоровья!

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 3176 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Как улучшить зрение. Упражнения для глаз"

Посмотреть последние комментарии
  1. С помощью упражнений можно улучшить зрение? У кого какой опыт? А то зрение так ухудшаться стало.

    • Иногда люди месяцами выполняют гимнастику для глаз и она не помогает (при том, что у некоторых — напротив, потрясающие результаты по восстановлению зрения!). Причина может крыться не в зрительном аппарате, падение зрения может стать признаком заболеваний внутренних органов. Так, например, все знают, что при сахарном диабете всегда под угрозой здоровье глаз… Поэтому всегда лучше выбирать, на мой взгляд, комплексные подходы к лечению — не только упражнения для глаз, но и общее оздоровление, в первую очередь — оздоровление органов ЖКТ. Кое-что есть и на моем блоге, заходите, подискутируем :-)

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как улучшить зрение. Упражнения для глаз"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля