Напитки и продукты для сердца

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается не только в активном образе жизни без вредных привычек, но и в правильном питании. Какие же продукты для сердца наиболее полезны, и что стоит пить, чтобы поддержать сердце в тонусе? Ответим на эти вопросы ниже.

Человеческое сердце – мощнейший насос, перекачивающий ежедневно от 7 до 10 тысяч литров крови. Это огромная цифра, и нагрузка на орган соответствующая. Ежедневно поддерживать сердце гораздо благоразумнее и легче, чем лечить. Речь не идет о каких-либо лекарствах, достаточно употреблять в пищу следующие продукты для сердца и уже только этим значительно снизить риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

продукты для сердца

Полезные продукты для сердца

1. Капуста – полезных свойств у капусты очень и очень много. Но именно для сердца капуста необходима в силу большого содержания в ней калия. Почему калий так важен? Без него невозможна работа, так называемого, калие-натриевого насоса. Если проще, калий необходим для образования и проводимости электрического импульса. Нормальное сокращение сердечной мышцы без нарушения ритма при недостатке калия невозможно.

калий для сердца

Суточная норма потребления капусты составляет 650 гр. Это достаточно много, и каждый день съедать по полвилка скоро может надоесть. Но никто не мешает разнообразить рацион другими продуктами с высоким содержанием калия: курага, финики, морская капуста, бобы соевые, авокадо.

2. Красная рыба (лосось) – чрезвычайно богата омега-3 жирными кислотами, которые стабилизируют атеросклеротические бляшки и уменьшают их объем.

продукты для сердца

Чтобы получить достаточное для сердца количество омега-3 жирных кислот необходимо употреблять минимум 110гр лосося каждый день.

Полезные орехи для сердца

польза орехов для сердца

Миндаль, грецкие и кедровые орехи, а также тыквенные семечки содержат аргинин. Эта аминокислота является природным сосудорасширителем, увеличивающим кровоток не только сердца, но и всех остальных органов и мышц. Именно поэтому аргинин в качестве биологически активной добавки к пище очень популярен в среде спортсменов, и в частности бодибилдеров, для которых здоровые мышцы и сердце – смысл жизни. Почему в качестве БАД, а не натуральных орехов? Орехи очень калорийны. Всего 20 штучек в день считаются нормой.

Какие продукты для сердца полезны, мы разобрались. Но пьем мы ничуть не меньше, чем едим. Так почему бы не помочь сердцу и здесь?

Напитки для сердца

1. Вода – да, банально, и вовсе не напиток. Но, безусловно, самая важная жидкость для здорового сердца. Можно и вовсе не писать о роли оксида водорода в человеческом организме, вода – источник жизни, нерушимый постулат. Сердце – это насос, и если напор недостаточен, насос начинает работать некорректно. Обезвоженный организм – это, в первую очередь, нагрузка на сердце, которое начинает быстрее биться, а кровь, в свою очередь сгущается. Как результат – тромбы.

Сколько воды необходимо выпивать? Не поверите, но те самые пресловутые 2 литра, о которых кричат практически все новомодные диеты.

Чай и кофе полезны для сердца

2. Как в зеленом, так и в черном чае содержится огромное количество анитоксидантов, которые уменьшают воспалительный фон в сосудистой стенке и предупреждают развитие атеросклеротических бляшек.

кофе для сердца

Кофе — уж сколько нам твердили, как оно вредно, но последние исследования показали, что ничего подобного. Наблюдения более чем за 500 тысячами людей порадовали следующей закономерностью. У людей, которые выпивают по 2-4 чашки кофе в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже почти на 20%. Все благодаря тем же антиоксидантам.

Но, следует помнить, что кофе обладает диуретическим эффектом. Поэтому на каждую чашку кофе в свой организм необходимо залить еще 2 чашки воды. Ну и о способности кофе незначительно повышать артериальное давление забывать тоже не стоит.

3. Гранатовый сок для сердца

Первый друг любого бодибилдера – гранатовый сок. А сердце ничуть не меньше мышца, чем трицепсы, да бицепсы. В гранате содержится огромное количество очень полезных веществ, в том числе и антиоксиданты, о пользе которых говорилось выше. Но основная польза гранатового сока для сердца заключается в полифенолах. Они не только уменьшают воспалительных фон и замедляют само развитие атеросклероза, но и главное – не дают склеиваться тромбоцитам, т.е. предупреждают процесс тромбообразования.

гранатовый сок для сердечно-сосудистой системы

Гранат, действительно, обладает многими лечащими эффектами, т.к. вещества в его составе сильны. Но эти же самые вещества способны нейтрализовать действие некоторых лекраств. Поэтому прежде чем начать ежедневно пить сок граната для сердца, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы находитесь на лечении.

Хочется отметить, что речь идет, конечно, о свежевыжатом соке! Норма для здоровья сердца – 1 стакан.

Как видите, полезные напитки продукты для сердца не так скучны, и можно позволить себе питаться не только полезно, но и вкусно/разнообразно.

Метки текущей записи:

, ,
 
Статья прочитана 2754 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Напитки и продукты для сердца"

Посмотреть последние комментарии
  1. Капусту я вообще не люблю, а вот орехи ем постоянно. В основном это конечно же кешью. Про него мне врач сказал. И конечно же я про красную рыбу не забываю!

    • Добрый вечер, Дмитрий! Да, капусту любят не все. Ее можно заменить бананами, которые тоже очень богаты калием.
      Подробнее о бананах написано в этой статье — http://jivitezdorovo.ru/polza-bananov-i-ih-vred/

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Напитки и продукты для сердца"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля