Остеохондроз — это заболевание позвоночника, в основе которого лежит поражение межпозвонковых дисков, чаще в шейном и поясничном его отделах. В момент обострения рекомендуется постельный режим (при поясничном поражении — на спине с подложенными под голени 1—2 жесткими подушками), прием традиционных обезболивающих средств и мочегонных настоев трав (толокнянки, почечного чая) для уменьшения отека в зоне воспаления. Способствует вымыванию избыточных солей из организма и отвар травы птичий горец (спорыш). «Расшлаковать» организм поможет и специальная диета: побольше жидкостей, овощей (капусты, моркови, свеклы) и особенно зелени (листьев петрушки и сельдерея).
Ускорят снятие приступа и обычные медицинские банки, которые ставят на болезненные места. Чтобы ограничить движения, причиняющие боль в спине, можно использовать широкий (8—10 см) кожаный пояс либо медицинский стабилизатор поясницы.
Когда боль немного утихнет, советую приступить к мини-вытяжениям: при болях в поясничном отделе — выполнять висы и полувисы между двумя стульями (можно с помощью родных); при болях в шейном отделе — самовытяжение с помощью поднимания головы ладонями рук; при болях в грудном отделе идеально подходят висы на перекладине.
Но главным средством профилактики и лечения остеохондроза я считаю лечебную гимнастику, которая направлена на вытягивание позвоночника. Эти упражнения, конечно же, можно делать только вне фазы обострения. Выполнять их следует по нескольку раз в день.
Необходим и массаж позвоночника, и укрепление мышц, поддерживающих его.
Комплекс лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника надо начинать со статических упражнений, то есть без смещения головы.
- Упираясь ладонями в лоб, старайтесь наклонять голову вниз, чему «мешают» ладони.
- Упираясь ладонями в затылок, старайтесь запрокинуть голову назад, чему снова «мешают» ладони.
- Упираясь левой ладонью в левый висок, старайтесь наклонить голову к левому плечу, затем то же, упираясь правой ладонью в правый висок, но в другую сторону.
Каждое упражнение выполняется по 10 с в положении сидя. Все они укрепляют мышцы шеи.
Погладив сзади шею, переходите к обычной, динамической, гимнастике.
- Медленно и плавно опускайте голову вниз-вперед, затем назад, в стороны. По 10 раз. Наклон вперед усиливайте еще ладонями, поставленными на затылок.
Заканчиваются занятия самовытяжением шеи вверх. Упираясь кончиками больших пальцев в сосцевидные отростки за ушами, а ладонями — в лоб и виски, расслабив мышцы шеи, поднимайте голову и удерживайте в этом положении по 15 с (до усталости рук). Повторите 5 раз. И снова — поглаживания шеи сзади сверху вниз.
При пояснично-крестцовом остеохондрозе полезны такие упражнения: лежа на спине — «Качалка», боковые повороты согнутых в коленях ног и т.д.; стоя — боковые и передне-задние наклоны корпуса, «Винтик» (вращения корпуса), «Косьба» (махи руками перед собой — в стороны-вниз с поворотами корпуса). Каждое упражнение повторяется по 15—20 раз, хотя бы по 5 мин, но 2—3 раза в день.
Очень полезен массаж. Но визиты к массажисту мало кому доступны. Поэтому я предлагаю освоить несколько массажных приемов и регулярно применять их в своей семье. Следует только учесть, что предлагаемый массаж противопоказан больным гипертонической болезнью II и III стадий, ишемической болезнью, при тяжелых формах остеохондроза, при воспалении кожи (дерматите), экземе, гнойничковых и грибковых поражениях.
Разденьтесь до пояса, станьте друг за другом на расстоянии примерно 35 см и выполните следующие приемы:
1.Кругообразные поглаживания ладонями спины партнера перед вами сверху (от плеч) вниз.
Каждый прием повторяйте по 15—20 раз.
После небольшого отдыха поменяйтесь местами со своим партнером и предложите ему промассировать вас.
Если вам некого попросить сделать вам массаж, постарайтесь освоить и применять ежедневно самомассаж.
При поражении шейного и верхнего грудного отделов позвоночника самомассаж начинают с поглаживания ладонями сверху (от затылка) вниз (к лопаткам). Затем выполняют растирания ребром ладони со стороны мизинца вверх-вниз, потом так же в стороны, далее проводят разминания шеи большим и указательным пальцами (тоже сверху вниз), повторяя это другой рукой. После этого, положив кончики пальцев одной руки поверх кончиков пальцев другой, осуществляют глубокие кругообразные разминания тоже сверху вниз. Разминания продолжают и кончиками указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук. Завершают самомассаж поглаживаниями шеи сверху вниз.
При пояснично-крестцовом остеохондрозе самомассаж тоже начинают с поглаживания позвоночника ладонями сверху вниз, затем выполняют «пиление» ребрами ладоней (со стороны больших пальцев) боковыми движениями. Потом, положив кончики пальцев одной руки на кончики пальцев другой, делают кругообразные глубокие разминания вдоль позвоночника, описывая круги диаметром 5—8 см. Далее проводят разминания кончиками четырех пальцев, упираясь большим в бока. Затем — снова растирание, положив ладонь на ладонь. Завершают самомассаж поглаживаниями.
А вот для самомассажа грудного отдела позвоночника у нас «руки коротки», поэтому растирания спины выполняют роликовым массажером, а разминания спины — катаясь спиной на футбольном мяче в положении лежа или стоя у стены.
Лучше всего повторить самомассаж непосредственно перед выполнением гимнастических упражнений.
И еще несколько советов. Всем, кто страдает остеохондрозом, рекомендую спать на жесткой постели и постоянно следить за осанкой, особенно при сидении за столом. Советую также не носить тяжести, особенно на вытянутых вверх руках.
Гимнастика действительно очень хорошая вещь при остеохондрозе, но боль все равно бывает такая, что в глазах темнеет. Вы как от боли избавляетесь в таких случаях?
Вера, у меня если такие боли, в спине или пояснице, то я сразу клею пластырь Версатис. Мне его случайно знакомая посоветовала, при ней спина заболела и я пожаловалась, вот она мне и рассказала. Что есть такой классный пластырь, который клеишь к участку кожи, где конкретно болит и сначала чувствуешь приятный холод (лидокаин), а потом облегчение, что боль постепенно уходит. Вот у меня так. Интересно почитать другие методы.
У меня шейный остеохондроз и гимнастику тоже врач посоветовал делать. Плюс сказал почитать на этом сайте- шейный-остеохондроз.рф, этот сайт полностью посвящен этому заболеванию и там очень много ценных и нужных советов.