Гимнастика при остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозеОстеохондроз — это заболевание позвоночника, в основе которого лежит поражение межпозвонковых дис­ков, чаще в шейном и поясничном его отделах. В момент обострения рекомендуется постельный режим (при поясничном поражении — на спине с подложен­ными под голени 1—2 жесткими подушками), прием традиционных обезболивающих средств и мочегонных настоев трав (толокнянки, почечного чая) для умень­шения отека в зоне воспаления. Способствует вымы­ванию избыточных солей из организма и отвар травы птичий горец (спорыш). «Расшлаковать» организм по­может и специальная диета: побольше жидкостей, ово­щей (капусты, моркови, свеклы) и особенно зелени (листьев петрушки и сельдерея).

Ускорят снятие приступа и обычные медицинские банки, которые ставят на болезненные места. Чтобы ограничить движения, причиняющие боль в спине, можно использовать широкий (8—10 см) кожаный пояс либо медицинский стабилизатор поясницы.

Когда боль немного утихнет, советую приступить к мини-вытяжениям: при болях в поясничном отделе — выполнять висы и полувисы между двумя стульями (мож­но с помощью родных); при болях в шейном отделе — самовытяжение с помощью поднимания головы ладо­нями рук; при болях в грудном отделе идеально подхо­дят висы на перекладине.

Но главным средством профилактики и лечения ос­теохондроза я считаю лечебную гимнастику, которая направлена на вытягивание позвоночника. Эти упраж­нения, конечно же, можно делать только вне фазы обо­стрения. Выполнять их следует по нескольку раз в день.

Необходим и массаж позвоночника, и укрепление мышц, поддерживающих его.

Комплекс лечебной гимнастики для шейного отде­ла позвоночника надо начинать со статических упраж­нений, то есть без смещения головы.

  • Упираясь ладонями в лоб, старайтесь наклонять голову вниз, чему «мешают» ладони.
  • Упираясь ладонями в затылок, старайтесь запро­кинуть голову назад, чему снова «мешают» ладони.
  • Упираясь левой ладонью в левый висок, старайтесь наклонить голову к левому плечу, затем то же, упираясь правой ладонью в правый висок, но в другую сторону.

Каждое упражнение выполняется по 10 с в положе­нии сидя. Все они укрепляют мышцы шеи.

Погладив сзади шею, переходите к обычной, дина­мической, гимнастике.

  •  Медленно и плавно опускайте голову вниз-вперед, затем назад, в стороны. По 10 раз. Наклон вперед усиливайте еще ладонями, поставленными на затылок.

Заканчиваются занятия самовытяжением шеи вверх. Упираясь кончиками больших пальцев в сосцевидные отростки за ушами, а ладонями — в лоб и виски, рас­слабив мышцы шеи, поднимайте голову и удерживай­те в этом положении по 15 с (до усталости рук). Повто­рите 5 раз. И снова — поглаживания шеи сзади сверху вниз.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе полезны такие упражнения: лежа на спине — «Качалка», боко­вые повороты согнутых в коленях ног и т.д.; стоя — боковые и передне-задние наклоны корпуса, «Винтик» (вращения корпуса), «Косьба» (махи руками перед со­бой — в стороны-вниз с поворотами корпуса). Каж­дое упражнение повторяется по 15—20 раз, хотя бы по 5 мин, но 2—3 раза в день.

Очень полезен массаж. Но визиты к массажисту мало кому доступны. Поэтому я предлагаю освоить не­сколько массажных приемов и регулярно применять их в своей семье. Следует только учесть, что предлагае­мый массаж противопоказан больным гипертоничес­кой болезнью II и III стадий, ишемической болезнью, при тяжелых формах остеохондроза, при воспалении кожи (дерматите), экземе, гнойничковых и грибковых поражениях.

Разденьтесь до пояса, станьте друг за другом на рас­стоянии примерно 35 см и выполните следующие при­емы:

1.Кругообразные поглаживания ладонями спины партнера перед вами сверху (от плеч) вниз.

2.Разминание позвоночника от затылка к поясни­це и обратно подушечками больших пальцев, выпол­няющих глубокие спиралеобразные движения диамет­ром 3 см.
3.Растирания различных участков спины ребрами ладоней встречными движениями то вверх, то вниз («пи­ление»).
4.Разминания мышц спины спиралеобразными дви­жениями мякотью (основанием) большого пальца од­ной руки, одновременно другой рукой поддерживая массируемого за противоположное плечо. Затем по­менять руки и повторить прием.
5.Легкие «похлестывания» спины расслабленными пальцами рук, затем дайте отдых своим рукам. Для этого сделайте 10—15 упражнений на расслабление рук с большой амплитудой движения.
6.Поглаживания надплечий («погоны») встречны­ми движениями расслабленных ладоней (с сомкнуты­ми пальцами) то вперед, то назад, захватывая под­ключичную и надлопаточную области.
7.Глубокие растирания (вверх-вниз) спины ладон­ной поверхностью кулака.
8.Разминания и легкие похлопывания плечевых суставов ладонями. При разминании концы пальцев одной руки прижаты пальцами другой руки и выпол­няют вращательные движения по спине.
9.Закончить сеанс кругообразными поглаживания­ми спины, которыми он был начат (см. п. 1).

Каждый прием повторяйте по 15—20 раз.

После небольшого отдыха поменяйтесь местами со своим партнером и предложите ему промассировать вас.

Если вам некого попросить сделать вам массаж, по­старайтесь освоить и применять ежедневно самомассаж.

При поражении шейного и верхнего грудного от­делов позвоночника самомассаж начинают с поглажи­вания ладонями сверху (от затылка) вниз (к лопаткам). Затем выполняют растирания ребром ладони со сторо­ны мизинца вверх-вниз, потом так же в стороны, да­лее проводят разминания шеи большим и указатель­ным пальцами (тоже сверху вниз), повторяя это другой рукой. После этого, положив кончики пальцев одной руки поверх кончиков пальцев другой, осуществляют глубокие кругообразные разминания тоже сверху вниз. Разминания продолжают и кончиками указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук. Завершают самомассаж поглаживаниями шеи сверху вниз.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе самомас­саж тоже начинают с поглаживания позвоночника ла­донями сверху вниз, затем выполняют «пиление» реб­рами ладоней (со стороны больших пальцев) боковы­ми движениями. Потом, положив кончики пальцев одной руки на кончики пальцев другой, делают круго­образные глубокие разминания вдоль позвоночника, описывая круги диаметром 5—8 см. Далее проводят разминания кончиками четырех пальцев, упираясь боль­шим в бока. Затем — снова растирание, положив ладонь на ладонь. Завершают самомассаж поглаживаниями.

А вот для самомассажа грудного отдела позвоноч­ника у нас «руки коротки», поэтому растирания спи­ны выполняют роликовым массажером, а разминания спины — катаясь спиной на футбольном мяче в поло­жении лежа или стоя у стены.

Лучше всего повторить самомассаж непосредствен­но перед выполнением гимнастических упражнений.

И еще несколько советов. Всем, кто страдает остео­хондрозом, рекомендую спать на жесткой постели и постоянно следить за осанкой, особенно при сидении за столом. Советую также не носить тяжести, особен­но на вытянутых вверх руках.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 614 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Гимнастика при остеохондрозе"

Посмотреть последние комментарии
  1. Гимнастика действительно очень хорошая вещь при остеохондрозе, но боль все равно бывает такая, что в глазах темнеет. Вы как от боли избавляетесь в таких случаях?

  2. Вера, у меня если такие боли, в спине или пояснице, то я сразу клею пластырь Версатис. Мне его случайно знакомая посоветовала, при ней спина заболела и я пожаловалась, вот она мне и рассказала. Что есть такой классный пластырь, который клеишь к участку кожи, где конкретно болит и сначала чувствуешь приятный холод (лидокаин), а потом облегчение, что боль постепенно уходит. Вот у меня так. Интересно почитать другие методы.

  3. У меня шейный остеохондроз и гимнастику тоже врач посоветовал делать. Плюс сказал почитать на этом сайте- шейный-остеохондроз.рф, этот сайт полностью посвящен этому заболеванию и там очень много ценных и нужных советов.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Гимнастика при остеохондрозе"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля