Приемы массажа

Массаж обладает удивительной способностью сни­мать общее утомление, стрессовые состояния и в то же время повышать физическую работоспособность и об­щий тонус. Он незаменим в борьбе с такими распрос­траненными заболеваниями и отклонениями в состоя­нии здоровья, как сколиоз, остеохондроз, спаечные процессы и сморщивание мышц.

Не случайно массаж широко используется и в ле­чебной, и в спортивной медицине, и в профилактике болезней и преждевременного старения. Ну а в этой статье мы расскажем вам про основные приемы массажа.

Механизм воздействия на организм этого древней­шего средства натуропатии невероятно многогранен. Прежде всего, возбуждая биологически активные точки, расположенные на коже и под ней, массаж воз­действует на нервные окончания (рецепторы), вызывая массированный поток естественных раздражителей в нервные центры, а через них и во внутренние органы. В результате, по теории И.М. Сеченова и И.П. Пав­лова, происходит вытеснение патологических и чрез­мерных очагов возбуждения в коре головного мозга и его подкорковой части и в то же время подзарядка угне­тенных центров. Именно этим и объясняется способ­ность массажа разряжать и одновременно тонизировать мозг.

Известно, что одинаковый по интенсивности мас­саж разных зон тела может вызвать противоположный эффект. Например, растирания области живота учащают частоту пульса, а такой же массаж воротниковой зоны замедляет учащенный ритм сердца.

Влияние массажа зависит и от исходного состояния организма, и от характера болезни. Так, при гиперто­нии массаж может снизить давление крови, а при ги­потонии — повысить.

Массаж значительно расширяет кровеносные сосу­ды, снимая спазмы артериальных стенок, которые вы­зывают боли, онемение и похолодание разных частей тела. Под воздействием массажа в десятки раз увели­чивается число раскрытых капилляров, что значитель­но улучшает кровообращение в массируемых тканях, а следовательно, и обеспечение их кислородом и пита­тельными веществами. Одновременно активизируется и вымывание шлаков — именно это свойство массажа наблюдается при лечении обменного (солевого) поли­артрита, «шипов» и особенно подагры.

Массаж оказывает воздействие и на другие обмен­ные процессы. Известна, например, его способность снижать повышенный холестерин крови, увеличивать образование в коже гистамина и ацетилхолина — цен­ных биологически активных веществ, которые затем разносятся по всему телу.

В результате массажа в мышцах образуются и так называемые миогенные тканестимуляторы. Эти веще­ства значительно ускоряют заживление хронических язв кожи, способствуют быстрому стиханию воспалитель­ных процессов и даже рассасыванию рубцов, образо­вавшихся на месте травм или в результате хроническо­го воспаления. Именно это свойство массажа чрезвы­чайно важно в борьбе с рубцовым сморщиванием сер­дечной мышцы в первые месяцы после инфаркта, пока рубцы еще не успели огрубеть, а также в борьбе со спаечно-рубцовыми образованиями в суставах, вызван­ными травмами, для предотвращения последующего ограничения подвижности в них. Эффективен массаж и при неосложненных формах остеохондроза.

Таким образом, массаж оказывает разностороннее и глубокое воздействие на организм, способствуя до­лечиванию многих, в том числе воспалительных и об­менных, заболеваний, восстановлению и повышению сил организма, а главное — восстановлению и разви­тию нарушенных функций отдельных органов и всего организма.

Используются различные приемы массажа, каждый из которых оказывает специфическое воздей­ствие на организм.

Так, поглаживания, с которых начинают и которы­ми заканчивают процедуру, усиливают кровообраще­ние в коже, ее эластичность, а воздействие на кожные рецепторы вызывает общее успокаивающее действие — снижение частоты дыхания (что впервые обнаружил основоположник лечебной физкультуры И.М. Саркизов-Серазини), согревание кожи и расслабление мышц.

Этот прием выполняется скользящими движения­ми ладоней. Движения могут быть поверхностными, глубокими, поперечными, продольными и спирале­образными.

Растирания — более интенсивный прием, при ко­тором оказывается энергичное давление на тело. Он способствует повышению тонуса мышц, рассасыванию рубцов, растяжению кожи, существенному ее разогре­ванию (до покраснения). При этом пульс и дыхание учащаются.

При растирании с помощью активных движений рук смещается и растягивается кожа вместе с подлежащи­ми тканями. Эти движения можно делать и подушеч­ками пальцев, и всей ладонью, и кулаком, и краем кисти. Направление их — прямолинейное, продоль­ное, поперечное или спиралеобразное. Если масси­руют обеими руками, их движения ведутся в противо­положных направлениях. Усилить давление руки мож­но, положив сверху ладонь другой руки.

Одной из разновидностей растирания является пи­ление ребром ладони.

Растирания подготавливают к более интенсивному приему — разминанию.

Разминание — очень интенсивный и глубокий при­ем, воздействующий главным образом на мышцы. Он значительно улучшает крово- и лимфообращение, спо­собствует удалению из мышц продуктов обмена, улуч­шает регенерацию (восстановление) клеток и тканей, тонус мышц.

При воспалении нервов (неврите) и болевом синд­роме (невралгии) после применения этого приема боли могут усилиться, поэтому при подобных заболеваниях его не следует проводить или он должен выполняться не интенсивно, без глубоких захватов. В то же время этот прием незаменим при хронических воспалитель­ных и свежих спаечно-рубцовых процессах.

Разминание выполняется с захватыванием, оттяги­ванием, растяжением или отжиманием тканей, вклю­чая и мышечные. Оно осуществляется или ладонной поверхностью концевой фаланги 1-го пальца, или 1-го и 2-го пальцев (на небольшой поверхности), или 1-м пальцем и всеми остальными пальцами.

Движения — продольные, поперечные, спиралеоб­разные, полукружные. Разновидностью этого приема является валяние, при нем руки, двигаясь в противо­положных направлениях, сжимают, перетирают ткани ладонями.

Различные виды вибрации — потряхивание, встря­хивание — оказывают возбуждающее воздействие, по­вышают тонус и работоспособность мышц, включая сердечную, усиливают нервные импульсы и проводи­мость. В то же время такие его виды, как поколачива- ние, рубление, могут вызвать усиление болей, сосу­дистых и мышечных спазмов, поэтому их следует ис­ключать при невритах, невралгии, гипертонии, склон­ности к судорогам.

Потряхивание выполняется после разминания на больших поверхностных мышечных группах — на ик­роножных, бедренных, ягодичных и других. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномер­ному распределению межтканевой жидкости, расслаб­ляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему.

Потряхивание оказывает влияние не только на по­верхностные, но и на глубоколежащие ткани. Хоро­ший результат этот прием дает при судорогах мышц, при спастических параличах и в тех случаях, когда не­обходимо расслабить те или иные мышцы.

Приступая к потряхиванию, необходимо повторить все пройденные приемы, уделив особое внимание раз­минанию. Техника потряхивания довольно проста: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподняты.

Встряхивание по своему физиологическому воздей­ствию на организм сходно с потряхиванием, но про­водится только на конечностях и после всех остальных приемов, например, после того, как вы полностью отмассировали ногу. Выполняется прием следующим образом: вы переносите центр тяжести тела на одну ногу, а вторую ставите на носок (или она свободно свешивается) и встряхиваете ею так, чтобы мышцы со­трясались и на бедре, и на голени. Встряхивание мож­но делать также в положении сидя или лежа (напри­мер, на кушетке). Для этого вытянутые вперед ноги сгибаются в колене и встряхиваются короткими быст­рыми движениями бедер врозь — вместе. Очень важ­но, чтобы при встряхивании мышцы были максималь­но расслаблены. Кстати, этот прием обычно выполня­ют спортсмены, готовясь к старту.

Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление — содействуют притоку крови к массируемо­му участку. Они раздражают мышечные волокна, уве­личивая их сократительную силу. На центральную не­рвную систему они чаще всего оказывают возбуждаю­щее действие. При ударных приемах необходимо пол­ностью расслабить мышцы. На утомленных мышцах после больших физических и психических нагрузок ударные приемы не применяются. Зато они с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувству­ются вялость (утром после сна), апатия, — довольно быстро появляются бодрость, подъем сил.

Поколачивание выполняется ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Сила удара, а следовательно, и степень воздействия зависят от на­пряжения мышц кисти, а также от числа рычагов руки, участвующих в осуществлении приема: при ударе толь­ко одной кистью воздействие приема будет значитель­но меньшим, нежели при ударе с участием предпле­чья и тем более плеча. Поколачивание выполняется перпендикулярно к массируемому участку.

При выполнении этого приема удары должны не­прерывно следовать один за другим в возможно быст­ром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять по­глаживанием и потряхиванием. В практике лечебно­го массажа применяется поколачивание подушечка­ми пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых паль­цев, что, естественно, делает этот прием значительно мягче.

Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной руки или попеременно двумя руками. При по­хлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздуш­ная подушка, которая значительно смягчает удар.

Рубление. Кисть вытянута, пальцы разведены и рас­слаблены; удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Используя эти приемы, вы можете массировать не только своих близких, но и самого себя, то есть делать самомассаж. Хотя, конечно, для этого необходимы хотя бы элементарное знание анатомии (не проводить, на­пример, рубление в области солнечного сплетения, сонных артерий и т.д.) и соблюдение правил массажа: