Плавание в естественном или искусственном водоеме — идеальная тренировка для всего организма, возможность избавиться от лишнего веса, сделать фигуру стройной и подтянутой. Ни один вид спорта не обладает таким оздоровительным и омолаживающим действием: по статистике биологический возраст поклонников плавания на 20 лет меньше реального. Плавание способно продлить молодость суставов, укрепить сосуды, улучшить работу сердца и легких. У тех, кто регулярно посещает бассейн, уровень холестерина и артериальное давление всегда будут в пределах нормы.
Лучше всего, если первая тренировка по плаванию состоится в оздоровительной группе или с персональным инструктором. На начальном этапе большее внимание уделяется не стилям плавания, а рациональному дыханию и овладению правильной техникой. Новичкам во время занятий рекомендуется следить за частотой сердечных сокращений. Пульс после неоднократных заплывов остается повышенным еще не менее 30 секунд, поэтому периодический отдых во время занятий просто необходим.
При первых признаках усталости нужно снизить темп тренировки и перейти на более низкую скорость движения. Можно воспользоваться специальным инвентарем, помогающим поддерживать тело на воде, и с его помощью несколько раз проплыть по дорожкам бассейна. Это поможет скоординировать движения ног и повысить тонус мышц живота и бедер.
Для поддержания организма в работоспособном состоянии не нужно сильно ударять ногами по воде, движения должны быть размеренными и мягкими. Отдохнуть между заплывами и вернуть бодрость отлично помогают дыхательные упражнения.
Специалисты рекомендуют новичкам:
- Во время заплыва наклонять голову таким образом, чтобы уровень воды доходил до линии роста волос.
- При движении руки вперед ее нужно вытягивать как можно дальше, а при возвращении назад захватывать пригоршню воды.
- Туловище во время плавания должно слегка раскачиваться, для этого отведенная в сторону рука располагается выше руки возле тела.
Для эффективного и быстрого освоения техники плавания процесс обучения следует разбить на отдельные элементы, связанные с выполнением упражнений на различные группы мышц.
Новичкам на первых тренировках объясняют, как научиться плавать брассом, поскольку данный стиль является наименее энергозатратным. Брасс не сложен для выполнения и позволяет избежать чрезмерной нагрузки на мышцы, что нежелательно на начальном этапе занятий. После освоения брасса можно переходить к более сложным стилям.
