Простые рецепты от бессонницы — мёд и любовь

Вас мучает бессонница? Ни пересчет овечек, ни счет до бесконечности, ни успокаивающий чай не помогают? Обычно так бывает, когда наш мозг перевозбужден или организм переутомлен настолько, что процессы бодрствования и сна в нем дали колоссальный сбой. Если сбой этот не достиг серьёзного хронического течения, то всё поправимо и поправимо достаточно легко.

Не питайте ложных иллюзий

Не надейтесь на то, что бокал настоя той или иной успокаивающей травки сделает своё дело на 5+ и что в сон вас начнет клонить сразу же после последнего глотка.

Не надо надеяться и на то, что плотный ужин сразу перед сном вам сильно поможет или скучный фильм/книга утомят вас на столько, что уснуть будет гораздо легче. Нет, такие способы, конечно, утомят, но увы и ах, утомят как раз мозг, который перед сном должен быть успокоен, а не загружен. Может быть, и даже скорее всего, вы уснете, но качество сна будет таким, что на утро вы проснетесь разбитым. Знакомо? Так как же поступать?

Начинаем готовиться ко сну за час-два — мёд и ванна

То, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна – это обязательное условие, ну или хотя бы за два. И дело здесь совсем не в похудании. Да, пищеварительные процессы в нашем организме проходят незаметно и без нашего участия, но это не значит, что на автопилоте. Контролирует эти процессы мозг, а внутренние органы работают в усиленном режиме со всеми вытекающими.

Но это не относится к лёгким успокаивающим перекусам. Очень легким перекусам и очень небольшим по объемам. Для выработки гормона сна отлично помогают кедровые орехи: съешьте буквально 5-8 орешков за 2 часа до отхода ко сну. Или же выпейте стакан тёплого молока с ложкой донникового мёда. Не смотря на то, что мёд – достаточно сладкий продукт, который обычно работает как стимулятор головного мозга, в таком количестве в сочетании с молоком он сработает как превосходное успокаивающее. Но, повторимся, относится это не ко всем видам мёда.

Не подходят столь калорийные продукты? Сидите на диете? Хорошо, значит, для вас отлично подойдет латук, в нем содержатся седативные вещества, причем настолько сильнодействующие, что в большой дозировке (в капсулах/порошках) являются полноценным успокаивающим для людей с повышенной раздражительностью и нарушениями нервной системы.

За час до сна примите тёплую ванну, идеально если в воду добавите 5-10 капель эфирного масла лаванды или мяты, они также помогут расслабиться и мышцам и нервной системе. Если решили принимать ванну именно с эфирными маслами, сначала необходимо разбавить их в соли для ванн, иначе получите бесполезные масляные пятна на поверхности воды. Принимать такую ванну более 20 минут не рекомендуется, так как перебор с вдыханием успокаивающего эфира может дать либо обратный эффект, либо ощущение тошноты. Это азы аромотерапии.

После приема ванны обязательно уделите минут 15 своему телу. Возьмите любой увлажняющий крем и нанесите его на тело лёгкими массирующими движениями. Даже не просто легкими, а медитативными.

Смените постельное бельё, даже если стелили его буквально позавчера. Аромат свежего белья способствует хорошему сну.

Ключевой момент во всех этих процедурах и многих других, которые вы можете найти на просторах интернета или придумать сами, заключается в том, чтобы уделить время своему телу. Не себе (обычно это ограничивается постановкой целей, самоанализу и декоративным косметическим процедурам), а именно своему телу. Любите его, подарите ему заслуженное расслабление, напитайте его полезными кремами/лосьонами/масками.

Если вы дадите телу полноценное расслабление, на смену навязчивым мыслям или апатичному состоянию придет нормальный здоровый сон. Главное, выполнять все действия не на автопилоте ради галочки, а ощущая каждый момент, можно даже и пару действительно ласковых слов из себя выудить в адрес уставших ножек…

 
Статья прочитана 373 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Простые рецепты от бессонницы — мёд и любовь"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля