Сон – фазы сна и его нарушения


Все мы любим поспать, но не все знают, что же такое сон, зачем он нужен нашему мозгу, и какие процессы происходят в организме во время сна. О фазах сна тоже многие слышали, но в чем они различаются? Сколько циклов сна должно смениться, чтобы организм выспался? Сколько нужно спать взрослому человеку, а сколько ребенку, и почему большинство пожилых людей – жаворонки?

что такое сон

Что такое сон – его структура

Мы говорим не о сновидениях, а о физиологическом процессе нашего организма, во время которого мозговая деятельность понижается до минимального уровня.

Сон – это не монотонный, а цикличный процесс, во время которого происходит смена медленного и быстрого сна. Причем у каждой фазы есть свои стадии. Мозговая активность при этом не прекращается, а лишь переключается на различные структуры мозга.

Полноценный сон состоит из 5 циклов. Циклы, в свою очередь, представляют собой последовательную смену следующих стадий с постепенным нарастанием быстрого сна за счет снижения медленного:

  • I стадия медленного сна – до 10 минут
  • II стадия медленного сна – до 20 минут
  • III и IV стадии МС занимают от 30 до 45 минут
  • II стадия МС
  • Быстрый сон – не более 5 минут

В последних циклах стадия быстрого сна может достигать 60 минут.

Продолжительность сна – сколько нужно спать ребенку, взрослому и пожилому человеку

сколько нужно спать

Чтобы организм успел восстановиться, необходимо спать достаточно. Но достаточность эта различна для каждого возраста. У новорожденных она самая продолжительная, т.к. во сне продолжаются процессы становления различных систем (в том числе иммунитета).
  • Новорожденные – 12-16 часов
  • Взрослые люди – 6-8 часов
  • Пожилые люди – 4-6 часов

Школьникам также необходимо спать не менее 8 часов, а лучше 10, т.к. во время сна происходят процессы обработки и запоминания полученной за день информации, а учебный процесс подразумевает интенсивное наполнение большим объёмом новой информации из абсолютно разных областей.

Фазы сна – медленная и быстрая

медленный и быстрый сон

Медленный сон (Non-Rem сон)

Медленный сон – это то состояние, в которое мы проваливаемся сразу после засыпания. Имеет 4 стадии.

  1. 1 стадия медленного сна – если не вдаваться в волновые нюансы, то этой стадии характерны:
  • Снижение мышечной активности
  • Снижение частоты пульса
  • Снижение частоты дыхания
  • Снижение температуры
  • Замедление обмена веществ
  • Гипногогические подергивания – ощущения, что вы откуда-то упали, куда-то бежите и т.д.
  • Возможно медленное движение глаз
Активна творческая составляющая, во время первой стадии медленного сна часто приходят идеи по решению того или иного вопроса. Во многом благодаря этой способности головного мозга, поговорка «утро вечера мудренее» и тому подобные справедливы и имеют научное обоснование.
  1. Вторая стадия медленного сна называется неглубоким или легким сном, во время которого разбудить человека очень легко. Проснуться можно и от малейшего шороха.
  2. III и IV часть медленного сна можно условно объединить в одну, под названием дельта-сон. При этом четвертая стадия настолько глубока, что разбудить человека во время нее достаточно сложно. Кроме того, такие явления как:
  • Лунатизм
  • Разговоры во сне
  • Ночные кошмары
  • Детский энурез (недержание мочи)

и другие нарушения сна также характерны именно для последней стадии медленного сна.

нарушение сна сомнабулизм

Во время медленного сна активны следующие мозговые структуры:

  • Гипоталамус – передние отделы
  • Таламус – неспецифические ядра
  • Средняя часть моста (тормозной цент Моруцци)
  • Ядра шва

Быстрый сон (Rem сон)

Быстрый сон называется парадоксальным, т.к. человек спит, но электрическая активность мозга максимальна приближена к состоянию бодроствования. Однако при такой активности, человек абсолютно неподвижен, т.к. происходит резкое сильное падение мышечного тонуса. Сильной подвижностью могут отличаться только глазные яблоки.

самые ярки сны во время быстрой фазы

Лучше всего и ярче мы запоминаем сны, которые снятся именно во время быстрого сна.

Недавние исследования японских ученых выявили, что во время сновидений задействованы те же зрительные центры, что и во время бодрствования во время просмотра заданных графических образов.

Во время быстрого сна активны следующие части мозга:

  • Голубое пятно ствола мозга
  • Ретикулярная формация и верхнее двухолмие (средний мозг)
  • Вестибулярные ядра (продолговатый мозг)

За смену и регуляцию циклов сна отвечает голубое пятно и участки коры левого и правого полушария.

Как видите, мозг спит и активность его понижена, но деятельность его не прекращается ни на секунду.

Зачем нужен сон – функции сна

  1. Расслабление мышц и комплексный отдых организма
  2. Переработка и хранение информации, обеспечение функций памяти
  3. Укрепление иммунитета. Во время сна активизируются Т-лимфоциты, которые борятся с вирусными и простудными заболеваниями
  4. Восстанавление и нормализация гормонального и психического фона
  5. Восстановление энергии

зачем нужен сон

Включение некоторых функций внутренних органов (так, к примеру, очистительные механизмы печени значительно активнее во время сна, более того – во время ночного сна). По этой и другим причинам (в т.ч. здоровое приспасабливане к смене освещенности без пагубного воздействия на психику) самым эффективным считается сон с 11 вечера до 3 часов утра.

Во время происходят различные жизненноважные процессы в организме. Пренебрегать им ни в коем случае нельзя (если вы не натренированный монах из далекого тибетского монастыря, который регулярно практикует различные медитативные практики). Важность сна настолько высока, что намеренное его лишение причисляется к самым изощренным и жестоким пыткам.

Нарушения сна

Самыми распространенными патологиями сна являются:

  • Диссомнии
  • Гиперсомнии

Диссомниям характерны нарушения связанные с проблематичным засыпанием и зачастую, отсутствием сна, что изматывает организм и истощает нервную систему. Чаще всего диссомнии проявляются бессоницей.

бессонница нарушение сна

Гиперсомнии – это обратное состояние, когда человеку постоянно хочется спать, вне зависимости от достаточности сна. Люди с таким расстройством сна могут хотеть спать и чувствовать себя разбитыми/невыспавшимися и после 14-часового сна.

  • Парасомнии – сомнабулизм, эпилептические припадки, ночные кошмары. Вопреки мнению многих, ночной кошмар – это не просто плохой сон, это патология.
  • Апноэ – патологическое нарушение дыхания
  • Паралич сонный – при сонном параличе теряется контроль мышц во время засыпания и/или при пробудждении

В подавляющем большинстве случаев, нарушения сна требуют вмешательства врача. Чтобы избежать развития той или иной патологии, рекомендуется соблюдать режим, как сна, так и питания. Хороший сон – результат внимательного отношения к своему здоровью.

P.S. О том, как бороться с нарушениями сна и о том, как улучшить сон, что сделать, чтобы утром вставать бодрыми, читайте в следующих статьях нашего сайта. Все статьи о сне объединены общей меткой – сон.

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 1360 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Сон – фазы сна и его нарушения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля