Все мы любим поспать, но не все знают, что же такое сон, зачем он нужен нашему мозгу, и какие процессы происходят в организме во время сна. О фазах сна тоже многие слышали, но в чем они различаются? Сколько циклов сна должно смениться, чтобы организм выспался? Сколько нужно спать взрослому человеку, а сколько ребенку, и почему большинство пожилых людей – жаворонки?
Что такое сон – его структура
Мы говорим не о сновидениях, а о физиологическом процессе нашего организма, во время которого мозговая деятельность понижается до минимального уровня.
Сон – это не монотонный, а цикличный процесс, во время которого происходит смена медленного и быстрого сна. Причем у каждой фазы есть свои стадии. Мозговая активность при этом не прекращается, а лишь переключается на различные структуры мозга.
Полноценный сон состоит из 5 циклов. Циклы, в свою очередь, представляют собой последовательную смену следующих стадий с постепенным нарастанием быстрого сна за счет снижения медленного:
- I стадия медленного сна – до 10 минут
- II стадия медленного сна – до 20 минут
- III и IV стадии МС занимают от 30 до 45 минут
- II стадия МС
- Быстрый сон – не более 5 минут
В последних циклах стадия быстрого сна может достигать 60 минут.
Продолжительность сна – сколько нужно спать ребенку, взрослому и пожилому человеку
- Новорожденные – 12-16 часов
- Взрослые люди – 6-8 часов
- Пожилые люди – 4-6 часов
Школьникам также необходимо спать не менее 8 часов, а лучше 10, т.к. во время сна происходят процессы обработки и запоминания полученной за день информации, а учебный процесс подразумевает интенсивное наполнение большим объёмом новой информации из абсолютно разных областей.
Фазы сна – медленная и быстрая
Медленный сон (Non-Rem сон)
Медленный сон – это то состояние, в которое мы проваливаемся сразу после засыпания. Имеет 4 стадии.
- 1 стадия медленного сна – если не вдаваться в волновые нюансы, то этой стадии характерны:
- Снижение мышечной активности
- Снижение частоты пульса
- Снижение частоты дыхания
- Снижение температуры
- Замедление обмена веществ
- Гипногогические подергивания – ощущения, что вы откуда-то упали, куда-то бежите и т.д.
- Возможно медленное движение глаз
- Вторая стадия медленного сна называется неглубоким или легким сном, во время которого разбудить человека очень легко. Проснуться можно и от малейшего шороха.
- III и IV часть медленного сна можно условно объединить в одну, под названием дельта-сон. При этом четвертая стадия настолько глубока, что разбудить человека во время нее достаточно сложно. Кроме того, такие явления как:
- Лунатизм
- Разговоры во сне
- Ночные кошмары
- Детский энурез (недержание мочи)
и другие нарушения сна также характерны именно для последней стадии медленного сна.
Во время медленного сна активны следующие мозговые структуры:
- Гипоталамус – передние отделы
- Таламус – неспецифические ядра
- Средняя часть моста (тормозной цент Моруцци)
- Ядра шва
Быстрый сон (Rem сон)
Быстрый сон называется парадоксальным, т.к. человек спит, но электрическая активность мозга максимальна приближена к состоянию бодроствования. Однако при такой активности, человек абсолютно неподвижен, т.к. происходит резкое сильное падение мышечного тонуса. Сильной подвижностью могут отличаться только глазные яблоки.
Лучше всего и ярче мы запоминаем сны, которые снятся именно во время быстрого сна.
Во время быстрого сна активны следующие части мозга:
- Голубое пятно ствола мозга
- Ретикулярная формация и верхнее двухолмие (средний мозг)
- Вестибулярные ядра (продолговатый мозг)
За смену и регуляцию циклов сна отвечает голубое пятно и участки коры левого и правого полушария.
Как видите, мозг спит и активность его понижена, но деятельность его не прекращается ни на секунду.
Зачем нужен сон – функции сна
- Расслабление мышц и комплексный отдых организма
- Переработка и хранение информации, обеспечение функций памяти
- Укрепление иммунитета. Во время сна активизируются Т-лимфоциты, которые борятся с вирусными и простудными заболеваниями
- Восстанавление и нормализация гормонального и психического фона
- Восстановление энергии
Включение некоторых функций внутренних органов (так, к примеру, очистительные механизмы печени значительно активнее во время сна, более того – во время ночного сна). По этой и другим причинам (в т.ч. здоровое приспасабливане к смене освещенности без пагубного воздействия на психику) самым эффективным считается сон с 11 вечера до 3 часов утра.
Во время происходят различные жизненноважные процессы в организме. Пренебрегать им ни в коем случае нельзя (если вы не натренированный монах из далекого тибетского монастыря, который регулярно практикует различные медитативные практики). Важность сна настолько высока, что намеренное его лишение причисляется к самым изощренным и жестоким пыткам.
Нарушения сна
Самыми распространенными патологиями сна являются:
- Диссомнии
- Гиперсомнии
Диссомниям характерны нарушения связанные с проблематичным засыпанием и зачастую, отсутствием сна, что изматывает организм и истощает нервную систему. Чаще всего диссомнии проявляются бессоницей.
Гиперсомнии – это обратное состояние, когда человеку постоянно хочется спать, вне зависимости от достаточности сна. Люди с таким расстройством сна могут хотеть спать и чувствовать себя разбитыми/невыспавшимися и после 14-часового сна.
- Парасомнии – сомнабулизм, эпилептические припадки, ночные кошмары. Вопреки мнению многих, ночной кошмар – это не просто плохой сон, это патология.
- Апноэ – патологическое нарушение дыхания
- Паралич сонный – при сонном параличе теряется контроль мышц во время засыпания и/или при пробудждении
В подавляющем большинстве случаев, нарушения сна требуют вмешательства врача. Чтобы избежать развития той или иной патологии, рекомендуется соблюдать режим, как сна, так и питания. Хороший сон – результат внимательного отношения к своему здоровью.
P.S. О том, как бороться с нарушениями сна и о том, как улучшить сон, что сделать, чтобы утром вставать бодрыми, читайте в следующих статьях нашего сайта. Все статьи о сне объединены общей меткой – сон.
