Сладких снов…

Расписание дня современного человека очень часто бывает настолько плотным и насыщенным, что на сон остается, в лучшем случае, 5-6 часов, да и то неполноценных. О рекомендованных для ночного сна 7-8 часах приходится только мечтать.

И все-таки полноценный сон – это залог не только нашего здоровья, но и успеха, так как хороший отдых способен избавить организм от упадка сил, наполнить его энергией, поднять настроение, улучшить самочувствие и предотвратить стрессы. Именно поэтому, оставляя для сна всего несколько часов в сутки, необходимо позаботиться о том, чтобы он, по крайней мере, был крепким и спокойным. А для этого нужно знать, как правильно подготовиться ко сну, где и на чем лучше спать, во что одеваться, укладываясь в постель и какие вредные привычки могут нарушать наш отдых.

Спальное местечко

Место, предназначенное для сна, должно быть максимально комфортным и обустроенным в соответствии с определенными правилами. Главная деталь любой постели – это матрас. От его качества напрямую зависит и качество сна. На сегодняшний день многие мебельные магазины предлагают довольно широкий выбор данного изделия, но предпочтение стоит отдавать ортопедическим матрасам из натуральных тканей от известных производителей.

Окна спальной комнаты не должны выходить на шумную проезжую часть. Если такой возможности нет, то вопрос шумоизоляции можно решить с помощью пластиковых окон с тройными стеклопакетами и плотных штор, которые помогут укрыться от ярких бликов автомобильных фар.

Одежда для сна

Если вы лишены всяких комплексов и у вас пока еще нет карапузов, которые в поисках спасения от ночных кошмаров могут внезапно нагрянуть к вам в спальню, непременно ложитесь спать обнаженными. В противном случае старайтесь для сна подбирать одежду из тонких и обязательно натуральных материалов, которые позволят коже «дышать», а от нижнего белья все же откажитесь – пижамы или ночной сорочки вполне достаточно.

Еда на сон грядущий

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи. Например, после приема мясных блюд и сложных гарниров должно пройти не менее 4 часов до того момента, когда вы ляжете в кровать. Со свежими овощами и фруктами дело обстоит иначе: их не только можно, но даже нужно есть незадолго перед сном. Что касательно соков, то многие диетологи рекомендуют выпивать их за 10-15 минут перед отходом ко сну.

Особое внимание нужно обратить на правило «не есть после 18:00». Его нельзя понимать буквально, то есть, если вы ложитесь спать в 24:00, то для вас этот постулат будет звучать иначе: «не ешьте после 21:00».

Вечерние водные процедуры

Перед сном предпочтительнее принять горячий душ или понежиться в теплой ванной с добавлением расслабляющих и успокаивающих нервную систему масел. Можно применять морскую соль опять же с добавлением нескольких капель аромамасел. Чтобы очистить кожу от всевозможных вредных веществ и токсинов, которые успели накопиться в ней в течение рабочего дня, используйте специальные гели и скрабы для душа, а затем нанесите на все тело лосьон или крем.

Помимо комфортной кровати, удобной одежды, правильного питания и расслабляющих водных процедур, существует еще несколько секретов, которые помогут сделать ваш сон приятным и спокойным, а значит здоровым и полноценным. Чтобы видеть только приятные сны, обязательно нужно:

• тщательно проветривать комнату, в которой вы будите спать;
• избегать просмотра телепередач агрессивного характера;
• стараться поменьше курить и пить кофе, если полностью избавиться от этих вредных привычек вам не хватает сил;
• оставляйте перед сном все свои проблемы и тревожные мысли, засыпайте с мыслью «утро вечера мудрее»;
• спать нужно на боку, так как в этом положении уменьшается нагрузка на внутренние органы;
• вовремя просыпаться, потому что пересыпание может привести к противоположному результату, и вы проснетесь, вялым и уставшим.

Позаботьтесь о своем сне! И вскоре вы сможете похвастать хорошим внешним видом и прекрасным самочувствием.

 
Статья прочитана 166 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Сладких снов…"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля