Необходимо всего лишь приобрести несколько полезных привычек, чтобы это «чтобы» стало хоть сколько-нибудь реальным. Боли в спине из-за компьютерного плена – бич XXI века, и ладно бы просто боли, но часто это лишь сигнал развивающегося заболевания (остеохондроза и т.д.). Выполняйте буквально 3 правила и ваша спина скажет спасибо.
Правило первое
Сидите за компьютером прямо: не ссутулившись, не наклонившись вперёд, не отклонившись назад, а прямо. Желательно, чтобы это позволяло ваше кресло.
Расписывать словами можно долго, проще и нагляднее показать схему:
Ну а представительницам прекрасного пола хочется напомнить: любимая поза нога на ногу также даёт дополнительную нагрузку на позвоночник, нарушая при этом кровообращение нижних конечностей.
Правило второе
Используйте с пользой перерывы на обед и «прогулки до туалета». В офисе сделать банальную пятиминитку не всегда удобно, а вне офиса – легко. Даже минимальная разминка сделает своё дело. Не лишним будет и аутомассаж, опять же, минимального будет достаточно для улучшения локального кровообращения и устранения застойных эффектов. Для этого можно воспользоваться и роликовым аппликатором, к примеру здесь http://www.apteka24.ua/medikamenti/applikator можно выбрать весьма негабаритные модельки, которые поместятся даже в женской сумочке.
Что касается обеда – обязательно совершайте прогулку, хотя бы 5-10 минут, но вы должны погулять. Это полезно не только для проветривания головы, но и для позвоночника, так как в положении сидя на него ложится основная нагрузка, а стоя и при ходьбе он разгружается за счет того, что часть нагрузки берут на себя суставы, в частности коленные и тазобедренные.
Правило третье
Регулярные физические нагрузки, умеренные, должны присутствовать не только в адрес ног, пресса и ягодиц, но и в адрес спины. Плохой мышечный корсет – основная причина болей в спине при неудобном положении. Точнее принять удобное положение с таким корсетом не очень то и получается, так как спина начинает уставать еще быстрее. В результате – порочный круг.
Упражнение гиперэкстензия и подобные ему должны присутствовать в «рационе» каждого офисного сотрудника.
Много работаю за компьютером и к вечеру спину не чувствую. Так болит, что даже плачу. Чем можно помазать, чтобы боль прошла?
Надежда, попробуйте мазь Капсикам. Я сам часто страдаю от этой боли и для меня это самый оптимальный вариант оказался. Боль действительно утихает и тебя ничего не беспокоит. Только чуть пощипывать будет, имейте ввиду.