Чтобы спина за компьютером не болела

Необходимо всего лишь приобрести несколько полезных привычек, чтобы это «чтобы» стало хоть сколько-нибудь реальным. Боли в спине из-за компьютерного плена – бич XXI века, и ладно бы просто боли, но часто это лишь сигнал развивающегося заболевания (остеохондроза и т.д.). Выполняйте буквально 3 правила и ваша спина скажет спасибо.что делать чтобы спина за компом не болела

Правило первое

Сидите за компьютером прямо: не ссутулившись, не наклонившись вперёд, не отклонившись назад, а прямо. Желательно, чтобы это позволяло ваше кресло.

Расписывать словами можно долго, проще и нагляднее показать схему:

pravilno2b

Ну а представительницам прекрасного пола хочется напомнить: любимая поза нога на ногу также даёт дополнительную нагрузку на позвоночник, нарушая при этом кровообращение нижних конечностей.

Правило второе

Используйте с пользой перерывы на обед и «прогулки до туалета». В офисе сделать банальную пятиминитку не всегда удобно, а вне офиса – легко. Даже минимальная разминка сделает своё дело. Не лишним будет и аутомассаж, опять же, минимального будет достаточно для улучшения локального кровообращения и устранения застойных эффектов. Для этого можно воспользоваться и роликовым аппликатором, к примеру здесь http://www.apteka24.ua/medikamenti/applikator можно выбрать весьма негабаритные модельки, которые поместятся даже в женской сумочке.5225c7fd5facc

Что касается обеда – обязательно совершайте прогулку, хотя бы 5-10 минут, но вы должны погулять. Это полезно не только для проветривания головы, но и для позвоночника, так как в положении сидя на него ложится основная нагрузка, а стоя и при ходьбе он разгружается за счет того, что часть нагрузки берут на себя суставы, в частности коленные и тазобедренные.

Правило третье

Регулярные физические нагрузки, умеренные, должны присутствовать не только в адрес ног, пресса и ягодиц, но и в адрес спины. Плохой мышечный корсет – основная причина болей в спине при неудобном положении. Точнее принять удобное положение с таким корсетом не очень то и получается, так как спина начинает уставать еще быстрее. В результате – порочный круг.body-solid-rimskiy-stul-giperekstenziya-gorizontalnaya-wrch322

Упражнение гиперэкстензия и подобные ему должны присутствовать в «рационе» каждого офисного сотрудника.

 
Статья прочитана 327 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Комментарии к записи "Чтобы спина за компьютером не болела"

Посмотреть последние комментарии
  1. Много работаю за компьютером и к вечеру спину не чувствую. Так болит, что даже плачу. Чем можно помазать, чтобы боль прошла?

  2. Надежда, попробуйте мазь Капсикам. Я сам часто страдаю от этой боли и для меня это самый оптимальный вариант оказался. Боль действительно утихает и тебя ничего не беспокоит. Только чуть пощипывать будет, имейте ввиду.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Чтобы спина за компьютером не болела"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля