В этой статье я хочу предложить вашему вниманию рекомендации по проведению доступных в домашних условиях оздоровительных процедур, которые можно применять не только для общего укрепления организма и профилактики болезней, но и для лечения многих недугов. Среди них самыми доступными и наиболее употребляемыми являются, конечно же, водные. С них я и начну свой рассказ.
Душ может быть теплым (температура воды — 38—36°), индифферентным (31—20°), холодным (ниже 20°) и контрастным: 1 мин — температура воды 38—40°, затем 30 с — 35—32°, 1 мин — снова очень теплая и в конце прохладная вода, постепенно снижаемая до холодной (10 с). Продолжительность душа — до 3—5 мин. Это прекрасная закаливающая, успокаивающая и гигиеническая процедура.
Обливания проводятся стоя или сидя на скамеечке в ванне 2—3 ведрами воды, температура которой вначале 34—33°, а затем день ото дня снижается до 22—20°. После процедуры энергичное растирание тела до покраснения полотенцем. Обливания являются самой интенсивной закаливающей процедурой.
Обмывания делают губкой или махровым полотенцем, смоченным в тазу с 5 л воды (лучше подсоленной морской или поваренной солью). Начинают обмывание с груди, затем переходят на конечности и спину, заканчивают растиранием холщовым полотенцем до покраснения кожи. Это прекрасная закаливающая и оздоровительная процедура.
Обтирания частей тела выполняют махровым полотенцем или такой же варежкой, смоченной в воде (30—32°, а в дальнейшем 24—25°) и отжатой. Обтирают части тела поочередно: начинают обычно с рук, потом переходят на плечи, спину и грудь. Затем растираются сухим полотенцем до красноты тела. В первые дни обтирают только верхнюю часть туловища, а в дальнейшем — и нижнюю. Длительность процедуры — 1—2 мин. Вместо воды можно пользоваться отваром ромашки (1 ст. ложка на 2 стакана кипятка) с любым раствором морской соли.
Обтирания — очень эффективная закаливающая процедура, однако ее можно использовать и в лечебных целях: применять, например, как жаропонижающую процедуру (вода — прохладная) или гигиеническую (вода — теплая), когда человек долго прикован к постели (из-за травмы или паралича и т.п.) и не имеет возможности принять ванну.
Обтирания общие. Пациента, находящегося в положении сидя, укутывают в льняную простыню, смоченную водой (в которую можно добавить соль, уксус, мочу больного, одеколон, спирт, отвар ромашки) и отжатую, а затем энергично растирают через нее тело до появления ощущения теплоты. Начинают с температуры воды 32—30°, снижая ее в последующие дни до 18—20°. Длительность процедуры — 3—5 мин.
Лед, холод и холодные компрессы применяются мес- тно. Лед используется в резиновом пузыре, обернутом полотенцем; холод — в виде холодной воды, налитой в бутылку или резиновый пузырь; компресс — в виде сменяемых по мере согревания салфеток, смоченных в холодной воде. Лед и холод, отнимая тепло у организма, ограничивают распространение воспалительного процесса, а сужая сосуды, останавливают кровотечение. Применяют их при остром приступе аппендицита и других местных воспалительных процессах (мастит), травмах (ушибы, вывихи, растяжения связок, гематомы), при головной боли.
Согревающий компресс выполняется следующим образом: салфетку из полотна или марлю, сложенную в несколько слоев, смачивают теплой водой (30°), выжимают и накладывают на больное место, поверх салфетки кладут кусок полиэтилена или компрессной бумаги несколько большего размера, затем — кусок ваты. Все это фиксируется бинтом на 5—10 часов. Вместо воды можно использовать собственную мочу или тот же отвар ромашки (1ч. ложку на 1 стакан воды). Такой компресс оказывает болеутоляющее, противовоспалительное действие.
Укутывания. Больного кладут на кушетку, покрытую шерстяным одеялом, сверху — льняной простыней, смоченной водой (30—25°) и хорошо отжатой. Сначала укутывают простыней, затем — одеялом. Продолжительность процедуры для жаропонижающего действия — 10—15 мин, для потогонного — 50—60 мин, затем больного растирают сухим полотенцем до покраснения кожи.
Пресные ванны. Длительность процедуры — 10—12 мин, температура воды — от 36 до 37°, причем вода не должна покрывать тело выше сосков (сердечникам рекомендую полуванны в положении полулежа, чтобы спина была погружена в воду, а область сердца находилась над водой). Для контрастного воздействия теплую ванну можно сменить прохладным душем. Применяется как закаливающая, гигиеническая и оздоровительная процедура.
Скипидарные ванны по А.С. Залманову. Для них готовят скипидарную эмульсию. Рецепт ее приготовления следующий: в банке смешивают 200 мл живичного скипидара, 100 мл 1-процентного раствора салициловой кислоты и 200 мл мыльной воды (в 130 мл воды разводится 10 г детского мыла). Перед употреблением эмульсию взбалтывают. Чтобы приготовить скипидарную ванну, необходимо заполнить ванну 100 л (приблизительно пол ванны) воды температуры 36—37° и размешать в ней вначале 1—2 ст. ложки эмульсии; если нет покраснения кожи, то в последующие дни — 3 ст. ложки. Перед тем как лечь в ванну, необходимо смазать все чувствительные места вазелином. Продолжительность процедуры — 8—10 мин, а затем — 12 мин. Курс — 5—10 ванн. Применяется как тонизирующая процедура, а также для лечения нарушений тканевого кровообращения.
Горчичные ванны. 50—100 г горчицы разведите в литровой банке водой, вылейте в ванну, наполненную 100 л воды (примерно полванны) температуры 36—38°. Длительность процедуры — 3—7 мин, с последующим обмыванием тела и укутыванием на ночь. Принимается перед сном как прогревающая процедура, например при простуде.
Хвойные ванны. 30 г хвойного экстракта или отвар сосновой (пихтовой) хвои (0,5 кг хвои кипятить на медленном огне 20—30 мин в 0,5 ведра воды, затем процедить через сито). Влить в наполненную водой ванну. Температура ванны — 35—37°. Продолжительность — 10—15 мин. Применяется как успокаивающее средство.
Соляные ванны — хлоридно-натриевые, морские, содовые. Насыпать поваренную или морскую соль либо питьевую соду (из расчета 10—30 г на 1 литр воды) в сито, которое помещают под струю воды температуры 35—37°, и наполнить ванну на 3/4. Применяют как общеукрепляющее средство.
Ромашковая ванна. Отвар ромашки аптечной (30 г кипятят на медленном огне в 0,5 ведра воды в течение 15 мин, затем процеживают), выливают в наполненную на 3/4 водой ванну (35—37°). Применяют при аллергических и воспалительных заболеваниях кожи.
Купание в бассейне — плавание плюс гимнастика в воде (температура — 20—25°). Эта процедура является закаливающей и тонизирующей, стимулирующей нервную и эндокринную системы, длительность ее — 10—30 мин. При температуре воды 25—28° — это прекрасная лечебно-профилактическая процедура при начальных стадиях атеросклероза, варикозном расширении вен, для долечивания пневмонии и т.п. Длительность ее — 15—45 мин. Купание (без плавания) используется для лечебной гимнастики в воде (30—36°), например, при остеохондрозе, артрозе.
Подводное вытяжение позвоночника применяется при распространенном остеохондрозе. Проводится в теплой (37—39°) воде в положении лежа на щите. При шейном остеохондрозе шея фиксируется петлей из широкой резиновой ленты (петля Глиссона), а при грудном — грудная клетка фиксируется лифом из плотной ткани. Лямки резиновой ленты или лифа привязываются к скобам у головного конца ванны. Пациент лежит на щите с приподнятым головным и опущенным на дно ножным его концом. При пояснично-крестцо- вом остеохондрозе на таз больного надевают полукорсет, лямки которого натягиваются тросиком, переброшенным через блоки за бортом ванны. К ним подвешивают груз (5, 8, 10, 12, 15 кг), начиная с малого.
Финская баня. Температура — 75—85°, относительная влажность — 10—15 процентов. С лечебной целью и в пожилом возрасте процедуру проводят по дробной методике, заходя на нижний полок на 5—8 мин несколько раз за процедуру, отдыхая в предбаннике между заходами 10—20 мин. На калорифер бани (камни) можно плескать до 50 мл экстракта или настойки эвкалипта, ромашки, мяты, душицы и т.п.
Русская баня. Температура — 50—60°, влажность воздуха— 80—85 процентов, на калорифер (камни) периодически поливается вода. Пребывание в парной — 10—20 мин, затем обливание прохладной и холодной водой и отдых, далее — следующий заход в парную. Очень полезен и массаж в парной веником — березовым, дубовым, можжевеловым.
Глинолечение. Глину измельчают, перебирают руками, добавляют воды или отвара ромашки, через несколько часов сливают лишнюю жидкость. Набухшую глину нагревают на водяной бане (банку с глиной ставят в большую кастрюлю с кипящей водой на 10—20 мин и, помешивая ее, нагревают до 40—46°. Массу наносят на нужную часть тела слоем 2—3 см на 20—30 мин. Процедуры принимают через день, курс— 12—15 процедур. Применяют при болезнях суставов и позвоночника, при травмах и ушибах, ожогах и обморожениях.
Нагретый до 45—50° песок насыпают в деревянный ящик или в мешочек из плотной ткани. Ноги и руки опускают в ящик с песком, к другим частям тела прикладывают наполненные песком мешочки. Длительность процедуры — 20—30 мин.
Уринотерапия (лечение мочой). Специалисты считают, что токсины, содержащиеся в моче, стимулируют образование антител, повышающих иммунитет, который понижен у большинства людей, страдающих хроническими заболеваниями. К уринотерапии приступают после предварительной очистки организма, исключив в течение нескольких дней до ее начала молочные продукты (кроме сливочного масла), бульоны, изделия из сдобного теста, соленые и острые блюда, существенно сократив мясные продукты.
Используют утреннюю мочу, собирать которую из эстетических соображений лучше не в туалете, а пить из красивой посуды. Первые 25—30 г мочи не собирают. Доза приема — 150—200 г. В первые дни, пока вы не привыкли к неприятному запаху и вкусу урины, в нее можно добавить 1—2 капли ментола или мятных капель или смазать ими край посуды.
Вот и все основные оздоровительные процедуры, а уж какие именно применять, выбирайте сами, соответственно своему состоянию здоровья и прочим предпочтениям. Удачи вам и здоровья!