Всё больше времени проводя в тренажерном зале, всё больше замечаю, как энтузиазм новичков заканчивается травмами. Причем ладно бы только энтузиазм, а то и банальное незнание анатомии и первой помощи себе любимому.
Хотелось написать эту статью в стиле вредных советов, но злорадствовать над людьми, которым больно, не есть хорошо. Поэтому постараюсь быть максимально краткой и конструктивной.
Вы получили растяжение?
- Сразу приложите к поврежденному месту холодный компресс или подставьте конечность (а чаще всего страдают именно они) под струю холодной воды. Никаких разогревающих мазей и процедур первые 2-3 дня (в зависимости от тяжести травмы). Это облегчит болевой синдром и снимет отёчность.
- Постарайтесь как можно меньше двигать поврежденной частью тела. Поймите, «расхаживать» больную, к примеру, ногу нельзя. Излишнее натяжение уже есть, при малейшем переборе или резком движении может произойти разрыв (в частности сухожилий – и это уже куда более серьёзная травма).
- Обратитесь к врачу, если боль интенсивнее средней. Не редко растяжение путают с вывихом, а особо стойкие персоны и с переломом. Во-первых, вы ислкючите возможные осложнения, если таки травма оказалась серьёзнее, чем вы думали. Во-вторых, врач поможет быстрее справиться с последствиями растяжения без последствий. Если вам в процессе лечения необходимо продолжать тренироваться, есть смысл обратиться к кинезио терапии. Но, опять же, исключая фанатизм.
- Фиксирующая повязка, а хотя бы и из эластичного бинта поможет восстановиться быстрее. Только не переусердствуйте. Повязка не должна быть слишком тугой, т.е. нельзя нарушать кровоток.
- На 3-4ый (но лучше проконсультироватсья с врачом), когда нет никаких признаков воспаления, можно воспользоваться разогревающими мазями, чтобы улучшить приток крови и лимфы к поврежденному участку, тем самым активируя обменные процессы и ускоряя заживление.
И еще раз, почувствовав резкую нездоровую боль в зале, не надо продолжать подходы! Холод и отсутствие движения – ваши лучшие помощники. По крайней мере на ближайшие пару-тройку часов.
А чтобы этого не случалось, не жалейте времени на хороший разогрев перед тем как приступить к силовым упражнениям.
