Создатель системы упражнений Джозеф Пилатес рос очень слабым ребенком, болел рахитом и астмой. В один прекрасный момент все издевательства красивых и здоровых сверстников ему надоели и он начал упорно работать над своим телом, некоторое время спустя разработал комплекс упражнений, который считают весьма эффективным даже многие звезды.
Сегодня пилатес выглядит несколько иначе, по сравнению с классическим вариантом, который создал Джозеф Пилатес. Так, например, теперь в состав комплекса упражнений входят некоторые элементы, позаимствованные из восточной и западной гимнастики. В этой статье «Пилатес. Упражнения для начинающих» мы покажем вам несколько упражнений, с которых может начать любой, заинтересовавшийся этим комплексом.
Пилатес создан не только для похудения, как думают многие, а также для улучшения координации движений, улучшения осанки, укрепление мышц и общего оздоровления организма. Его суть состоит в том, чтобы научить человека правильно дышать, контролировать свои мышцы и анализировать состояние своего тела.
С чего начать заниматься пилатесом
Если вы решили начать заниматься пилатесом, начните с освоения базовых упражнений, которые нужно выполнять на протяжении первого месяца. И только после этого можно приступать к упражнениям начального уровня сложности.
Заниматься пилатесом можно и дома, однако лучше найти возможность
посещать спортзал, где профессиональный инструктор покажет вам
правильное выполнение упражнений и проследит за тем, чтобы и вы
правильно их повторяли.Итак, приступим к базовым и самым популярным упражнениям «Складной нож», «Бумеранг», «Скрещивания».
Складной нож.
Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, используя силу пресса и в тоже время тяните вверх руки. Это упражнение выполняйте медленно 5-6 раз. Упражнение достаточно непростое, но и эффективное, так как позволяет отрабатывать верхний и нижний пресс и координацию движений.
Бумеранг.
Присядьте на пол. Вытяните ноги таким образом, чтобы они были прямыми и не касались пола. На вдохе поднимайте ноги вверх, одновременно опускаясь на спину и коснитесь ими пола за головой. Потом медленно поднимайтесь, подержите корпус в V — позиции. Опустите ноги, сомкнув руки за спиной, после потянитесь к носочкам.
Скрещивания.
Лягте на спину, прижав ноги к себе, а руки сомкните за головой.
Поочередно поворачивайтесь то влево, то вправо, одновременно выпрямляя противоположную ногу. Повторяйте упражнение 5-6 раз без остановок.
На этом позвольте закончить статью Пилатес. Упражнения для начинающих, надеюсь, что она была вам полезна. Удачи!
