Если вы всерьёз взялись за себя не так давно, но пробежки уже стали регулярным утренним или вечерним ритуалом, то не стоит останавливаться из-за какой-то там зимы. И в холодную погоду можно прекрасно бегать, с гораздо большей пользой для организма, если знать, как и в чём.
Правила зимних пробежек
Разминаться перед зимней пробежкой нужно начинать еще дома. Стандартные скрутки для суставов и позвоночника, плюс мельница руками и махи ногами много времени не займут, но подготовят организм.
Что еще нужно сделать дома? Посмотреть на себя в зеркало, определить участки лица, которые на бегу будут открыты и обработать их защитным кремом (желательно с глицерином), в противном случае рискуете обветрить лицо, для губ можно воспользоваться обыкновенной гигиенической помадой (которую можно захватить с собой). Некоторые специалисты советуют не умываться перед утренней пробежкой, так лицо остается более защищенным.
Одежда для зимних пробежек
Не поверите, но она мало чем отличается от одежды для бега в теплый сезон. Все те же спортивные штаны поудобнее, спортивная куртка/ветровка/толстовка. Можно надеть термобелье. Но не утепляйтесь так, словно собрались сидеть на скамейке запасных. Вам станет тепло и даже очень уже после первых 300-400 метров.
Утеплить стоит только голову, кисти рук и суставы. То есть наденьте шапочку, желательно такую, чтобы закрывала уши, и вам при этом не приходилось поправлять её каждые 5 минут; перчатки или варежки; на коленные, локтевые и лучезапястные суставы под одежду можно надеть простые утепляющие полоски, но не более того, иначе вы зажаритесь и вспотеете. Чем это чревато на морозе, объяснять не приходится.
Зимняя обувь для бега не должна быть теплой! Это все те же беговые кроссовки с хорошей фиксацией стопы, как например reebok zig tech. Поверьте, во время бега ноги не замерзнут! Единственное существенное отличие от летней версии — подошва, она не должна быть скользкой. Впрочем, обеспечить более тесное сцепление подошвы с землей можно купив в спортивном магазине или в туристическом специальные насадки на носок обуви. Но насколько удобно бегать с такими приспособлениями — вопрос личных предпочтений.
Как дышать на пробежках зимой
Носом! И только носом! В противном случае рискуете заработать ангину как минимум. Выдыхать можно ртом, но вдыхать холодный воздух только носом и желательно небольшими «порциями». Когда дышать носом на морозе становится тяжело, следует сбавить темп — так наш организм сигналит о том, что вы пытаетесь перепрыгнуть через голову без соответствующей подготовки. Хотите бегать быстро зимой, постепенно увеличивайте темп, дайте организму возможность и время адаптироваться.
После зимней пробежки главное остыть и сразу же снять с себя тренировочную одежду. Душ не должен быть слишком горячим. Если в вас хватило мужества на зимнюю пробежку, наверняка хватит и на контрастный душ — с утра его лучше завершать прохладной водой, а вечером теплой.
