Как избавиться от бессонницы

как избавиться от бессонницыПричинами нарушения сна обычно являются хро­ническое утомление, нервное истощение, стрессы. Поэтому так важны нормальный режим труда и отды­ха, укрепление нервной системы. И главными натуропатическими средствами здесь являются занятия фи­зической культурой, закаливание, общение с приро­дой, на лоне которой надо бывать не менее 200 часов и год. Как избавиться от бессонницы?

Улучшает стойкость нервной системы и полноцен­ное питание, насыщенное витаминами. Особенно по­лезен для нервных клеток мед: вечером 2 ч. ложки с ломтиком лимона, запитые чаем с мятой, душицей, пустырником, жасмином, донником, ромашкой. Пе­ред сном полезны теплые (но не горячие) ванны с хво­ей, ромашкой, мятой — общие или хотя бы для ног. Все это поможет не только хорошо заснуть, но и чув­ствовать себя бодрым и свежим весь следующий день.

Полезны и прогулки на свежем воздухе после ужи­на (легкого, состоящего преимущественно из расти­тельных продуктов, например каши из овсянки, греч­ки и т.п.).

В теплое время года, если есть возможность, спать лучше на веранде, зимой — в хорошо проветренной комнате, а в межсезонье — при открытой форточ­ке. Не кутаться, используя для сна легкую свободную одежду.

Ложиться спать надо раньше, помня, что наиболее ценен сон с 22 до 3 часов утра. К тому же тем, кто засиживается допоздна у телевизора, за работой или в гостях, перевозбуждение еще долго мешает заснуть.

Готовясь ко сну, очень важно настроить себя на бла­годушный лад, отогнать неприятные мысли о пережи­тых за день неприятностях и завтрашних заботах, по­мня поговорку: «Утро вечера мудренее». Тем более что у каждого человека есть в жизни приятные моменты, вот и сосредоточьтесь на них. Подумайте о том хоро­шем, что вы сделали своим близким или они вам.

Полезно, засыпая, расслабить тело и представить себя в лесу, у реки, в поле, вспомнив краски, звуки, запахи и красоту этих уголков природы. Эти воспоми­нания могут быть усилены ароматерапией — вдыхани­ем запахов лаванды, жасмина, валерианы, хмеля. Положите мешочек из хлопчатобумажной ткани с аро­матной травой возле носа или смажьте верхнюю губу маслом, одеколоном, настойкой из указанных расте­ний. Тем, кто страдает сердцебиениями, советую пе­ред сном пить раствор корней валерианы, а проснув­шись, смазывать настойкой этого растения верхнюю губу.

Одним помогает мысленный счет от одного до двух­сот и обратно до одного, другим — редкое неглубокое дыхание (про себя можно произносить также фразы: на вдохе — «Я отгоняю мысли», а на выдохе — «Как тушу свет»).

Полезен и такой самомассаж: неглубокие растирания кончиками пальцев участка между IV и V позвонками верхнегрудного отдела позвоночника; места, расположенного на 5—6 см выше наружной и затем внутренней стороны лодыжки одной, а затем другой ноги, а также места на 5—6 см ниже наружного края колеи ной чашечки. Дополняют массаж растиранием ладонью вверх-вниз затылка и шеи.

Все эти советы помогут вам ответить на вопрос как избавиться от бессонницы. Удачи вам, хорошего сна и здоровья!

Метки текущей записи:

 
Статья прочитана 223 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как избавиться от бессонницы"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля