Причинами нарушения сна обычно являются хроническое утомление, нервное истощение, стрессы. Поэтому так важны нормальный режим труда и отдыха, укрепление нервной системы. И главными натуропатическими средствами здесь являются занятия физической культурой, закаливание, общение с природой, на лоне которой надо бывать не менее 200 часов и год. Как избавиться от бессонницы?
Улучшает стойкость нервной системы и полноценное питание, насыщенное витаминами. Особенно полезен для нервных клеток мед: вечером 2 ч. ложки с ломтиком лимона, запитые чаем с мятой, душицей, пустырником, жасмином, донником, ромашкой. Перед сном полезны теплые (но не горячие) ванны с хвоей, ромашкой, мятой — общие или хотя бы для ног. Все это поможет не только хорошо заснуть, но и чувствовать себя бодрым и свежим весь следующий день.
Полезны и прогулки на свежем воздухе после ужина (легкого, состоящего преимущественно из растительных продуктов, например каши из овсянки, гречки и т.п.).
В теплое время года, если есть возможность, спать лучше на веранде, зимой — в хорошо проветренной комнате, а в межсезонье — при открытой форточке. Не кутаться, используя для сна легкую свободную одежду.
Ложиться спать надо раньше, помня, что наиболее ценен сон с 22 до 3 часов утра. К тому же тем, кто засиживается допоздна у телевизора, за работой или в гостях, перевозбуждение еще долго мешает заснуть.
Готовясь ко сну, очень важно настроить себя на благодушный лад, отогнать неприятные мысли о пережитых за день неприятностях и завтрашних заботах, помня поговорку: «Утро вечера мудренее». Тем более что у каждого человека есть в жизни приятные моменты, вот и сосредоточьтесь на них. Подумайте о том хорошем, что вы сделали своим близким или они вам.
Полезно, засыпая, расслабить тело и представить себя в лесу, у реки, в поле, вспомнив краски, звуки, запахи и красоту этих уголков природы. Эти воспоминания могут быть усилены ароматерапией — вдыханием запахов лаванды, жасмина, валерианы, хмеля. Положите мешочек из хлопчатобумажной ткани с ароматной травой возле носа или смажьте верхнюю губу маслом, одеколоном, настойкой из указанных растений. Тем, кто страдает сердцебиениями, советую перед сном пить раствор корней валерианы, а проснувшись, смазывать настойкой этого растения верхнюю губу.
Одним помогает мысленный счет от одного до двухсот и обратно до одного, другим — редкое неглубокое дыхание (про себя можно произносить также фразы: на вдохе — «Я отгоняю мысли», а на выдохе — «Как тушу свет»).
Полезен и такой самомассаж: неглубокие растирания кончиками пальцев участка между IV и V позвонками верхнегрудного отдела позвоночника; места, расположенного на 5—6 см выше наружной и затем внутренней стороны лодыжки одной, а затем другой ноги, а также места на 5—6 см ниже наружного края колеи ной чашечки. Дополняют массаж растиранием ладонью вверх-вниз затылка и шеи.
Все эти советы помогут вам ответить на вопрос как избавиться от бессонницы. Удачи вам, хорошего сна и здоровья!
