Наши глаза находятся практически в постоянном напряжении. Если мы не за компьютером, то, скорее всего за рулем, если на общественном транспорте, то – с книгой, отдых часто проходит в задымленных клубах, и даже на природе многие умудряются не расставаться с планшетами или телефонами. А перенапряжение глаз может привести и к воспалению, и даже к ухудшению зрения. Поэтому расслаблять глаза необходимо. Пальминг для глаз был придуман именно с этой целью.
Пальминг для глаз рекомендуется выполнять регулярно. Особенно эффективен пальминг после стандартной гимнастики для глаз, а после соляризации глаз так и вовсе — обязателен. Впрочем, в любой не медикаментозной методике восстановления зрения пальминг является обязательным ежедневным упражнением.
Пальминг для глаз – упражнения
Упражнения для расслабления глаз должны выполняться в состоянии покоя. Расслабиться помогает музыка, удобное положение тела и приятные эмоции.
Порядок выполнения пальминга для глаз
1. Название «пальминг» было предложено, как и сама суть упражнений, известным американским офтальмологом У.Бейтсом. Но подразумевает оно не расслабление, лёжа на шезлонге под пальмами, а использование ладоней (от английского palm – ладонь). Поэтому, первое – тщательно вымойте руки! И не важно, что пальцами в глаза вы лезть не собираетесь.
2. Выключите свет. Суть не в том, чтобы дать отдохнуть глазам в полной темноте. Главное – отсутствие ярких и слишком резких источников света. Закройте глаза. Просто мягко прикройте веки, не надо зажмуриваться. Подождите, не закрывайте глаза, вам нужно дочитать и разогреть ладони, потерев их друг об друга.
3. Сложите ладони лодочкой и разместите их на глазах так, чтобы пальцы оказались на лбу, а основание ладони на скулах (при этом, пальцы одной руки могут лежать сверху пальцев другой). При этом центр «дна» лодочки будет проецироваться, как раз, на глазное яблоко. А вот теперь цель заключается в том, чтобы в глаза не проникал свет. Никаких зазоров между пальцами.
4. 4-5 минут вы продолжаете находиться в таком положении. Полностью расслаблены. Контролировать время может помочь будильник или таймер. Однако звук его сигнала не должен быть из репертуара какой-нибудь хардрок группы.
5. Затем следует медленно открыть глаза и также медленно убрать ладони. Поводите перед глазами растопыренными пальцами, без резких движений поводите глазами в разные стороны: вверх-вниз, по диагонали, попишите круги и восьмерки. Расслабленно и совсем немного.
Повторите этот цикл 3-4 раза. Заканчивайте всегда пальмингом.
Часто люди, начинающие делать пальминг, сталкиваются с такой проблемой, что им не удается полностью расслабить руки и плечевой пояс. Решить эту проблему легко, если выполнять пальминг в положении сидя, когда у рук есть возможность упираться локтями на стол. Возможно и положение лёжа. Только, в этом случае, необходимо придумать рукам удобную опору в виде подушек или валиков.
Помните, основная суть упражнения – делать его в расслабленном и спокойном состоянии без напряжения, легко! Это полезно и для всего организма в целом.
Голова должна быть расслаблена в том числе, не надо думать о работе или решать загадки Энштейна. Визуализируйте какие-нибудь приятные моменты. Если же углубляться в методику самого Бейтса, Норбекова, Жданова или других специалистов, то пальминг, по ним, относится чуть ли ни к медитативным упражнениям.
Но, на одном отдыхе далеко не уедешь, поэтому не забывайте про гимнастику для глаз. Особенно если вы проводите много времени за компьютером.
